a d e k zapotrzebowanie

Wiatm prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase zapotrzebowanie to 2500 kcl bede wdzieczny za gotowe przepisy :)

Waga: 89kg Zapotrzebowanie: 3400kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ae311373a684cb0859e73a1d5608243.png

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2188. B:152 T:144 WW:480 Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety

Witam jaka powinna byc nadwyzka kaloryczna na mase? moje zapotrzebowanie by utrzymac wage wynosi 3500kcal.

strasznie wolno tluszcz schodzi na takim deficycie, mysle zeby obciac jeszcze 200/300kcal moje zapotrzebowanie zerowe to 2750 warto to zrobic ?

mam pytanie czy 4 kaps kreatyny olimp 1125 wystarczy na dzienne zapotrzebowanie czy więcej brać?

Jestem ciekaw tego czy da sie jesc dużo więcej niż zapotrzebowanie i nie tyc?

Witam Mam pytanie. Zrzucilem 9kg i czy musze na nowo wyliczac zapotrzebowanie? czy moge jechac na tym samym bez zmian?

Czesc. Mam zazywac jakis odzywki białkowe badz weglowodanowe jezeli dieta w całosci pokrywa moje zapotrzebowanie na białko??

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php dobra stronka polecam :)

Jesli jestem ektomorfikiem i moje zerowe zapotrzebowanie to 4000kcal (sprawdzone) to znaczy ze bede mogl redukcje robic na 3500kcal?

19 lat 80kg zapotrzebowanie 3400. Warzyw,owoców nie wliczam do diety ale oczywiście są.

mam rozpisane zapotrzebowanie itp ale nie wiem jak ulozyc posilki prosze o pomoic

HMM wiec tak jezeli mam dzienne zapotrzebowanie 3600 kcal i bym np jadł 3800 to duzo zaleje sie fatem?Czy jednak nie?

Witam. Czy by mógł mi pomóc i powiedzieć jak sie liczy zapotrzebowanie kcl?

Szkoda mi kalorii i makro na batona a jestem na redukcji, mogę raz wrzucić ponad zapotrzebowanie batona? Białkowego oczywiście

jakbym dzienne zapotrzebowanie na wegle uzupelnial cukrem bialym, tluszcz pijac olej rzepakowy a bialko odzywka bialkowa?

Mam zapotrzebowanie 3500 kcal czy poda ktos mi diete odpwoiednio na mase ?

Moje zapotrzebowanie wynosi 2095 kcal i mam proźbę by ktos mi obliczyl BTW bo mi samemu nie wychodzi;/

moje zapotrzebowanie z treningami to 2700 kcal. Jeśli jestem endo to potrzebuje mniej? jeśli tak to ile?